거북목 위험한 이유
1. 거북목 증상
"거북목"이란 우리의 목이 앞으로 돌출되어 있는 상태를 의미하는 표현입니다.
이는 주로 컴퓨터나 스마트폰을 오랜 시간 동안 사용하는 것과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다. 이런 활동들이 증가함에 따라, 우리의 목과 어깨는 지속적인 부담을 받게 되며, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
또한, 두통과 눈의 피로도 이와 관련이 있는 증상으로 나타날 수 있습니다. 이외에도, 목에서 척추로 이어지는 신경이 압박 받아 신경통이 발생하는 경우도 있습니다. 장시간 앉아서 고개를 숙이는 습관은 척추의 곡률을 변형시키며, 이로 인해 균형 감각 장애와 같은 신체 기능의 이상을 초래할 수 있습니다.
2. 거북목 교정 운동
거북목을 개선하기 위해 할 수 있는 운동은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 목과 어깨 근육을 강화하고, 척추의 정상적인 곡선을 유지하는 데 도움이 되는 운동들이 포함됩니다.
1. 목 스트레칭
어깨를 편안하게 풀고, 머리를 한 쪽으로 기울여 목을 늘립니다. 이 상태를 30초 동안 유지한 후 반대쪽으로도 같은 동작을 반복합니다.
2. 목 굴곡 운동
앉아서 몸을 직선으로 유지하면서, 머리를 뒤로 젖혀 목 뒤쪽의 근육을 늘립니다. 이 상태를 10초 동안 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 어깨 숙임 운동
어깨를 앞으로 숙여서 목의 뒷 부분을 늘릴 수있습니다. 이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다.
4. 목 앞쪽 근육 강화 운동
목 앞쪽의 근육을 강화하기 위해 턱을 당기는 운동을 해보세요. 몸통을 곧게 유지하면서 턱을 몸통 쪽으로 당기고, 이 상태를 5초 동안 유지한 후 원래의 위치로 돌아오는 운동입니다.
5. 스트레칭 운동
목과 어깨 주변의 근육을 스트레칭하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이는 근육의 긴장을 풀어주고, 거북목을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다.
이러한 운동들은 하루에 여러 번, 일주일에 5~6번 정도 실시하는 것이 좋습니다.
운동 시에는 과도한 힘을 주지 않고, 자신의 몸 상태를 적절히 파악하면서 진행하는 것이 중요합니다.
3. 거북목을 방치한 경우
거북목이 심해지면 척추 및 근육에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
먼저, 목의 굴곡이 과도하게 심해지면 척추의 골격에 부담이 가해져 척추 디스크가 변형되거나 훼손될 수 있습니다.
이로 인해 신경통이나 척추관 협착증 같은 심각한 척추 질환을 유발할 수 있습니다.
또한, 거북목이 심해지면 목과 어깨 부위의 근육이 지속적으로 긴장 상태에 놓이게 되므로 근육 통증이나 경직을 일으킬 수 있습니다. 이러한 통증은 머리통증이나 두통으로 이어질 수 있습니다. 거북목이 심해지면 눈의 피로감도 증가합니다.
고개를 지속적으로 숙이고 있는 상태에서 시각 정보를 처리하려면 눈이 더 많은 노력을 기울여야 하기 때문입니다. 이로 인해 눈의 피로감이 증가하고, 시력 저하의 원인이 될 수 있습니다.
마지막으로, 거북목이 심해지면 호흡에도 영향을 미칠 수 있습니다. 목이 앞으로 나가면서 흉곽이 제대로 확장되지 않아 호흡 운동에 제약이 생기게 됩니다. 이는 심장 및 폐에 부담을 주어 호흡곤란을 유발하거나 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 거북목은 초기에 적절한 치료와 교정 운동을 통해 개선하는 것이 중요합니다. 오랜 시간 동안 방치하게 되면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 증상이 발견되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.