미리알고 예방하기
1. 고혈압 이란?
고혈압은 혈압이 정상보다 높아지는 상태를 뜻하는 의학적 용어입니다.
혈압은 심장이 펌프 역할을 통해 혈관에 밀어 넣는 힘을 나타내는데, 이것이 지나치게 강하면 심장과 혈관에 부담을 주게 됩니다.
혈압은 일반적으로 휴식 상태에서 측정된 혈압이 140/90mmHg 이상일 때 진단됩니다.
여기서 140mmHg는 수축기 혈압(심장이 수축하여 혈압이 가장 높을 때의 혈압)을, 90mmHg는 이완기 혈압(심장이 이완하여 혈압이 가장 낮을 때의 혈압)을 나타냅니다.
고혈압의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 원인을 알 수 없는 '원발성 고혈압'과 특정 질환에 의한 '2차성 고혈압'이 그것입니다. 원발성 고혈압은 대부분의 고혈압 환자(약 90~95%)에 해당되며, 유전적 요인, 식습관, 스트레스 등 다양한 요소가 복합적으로 작용하는 것으로 생각됩니다. 2차성 고혈압은 신장 질환, 부신 질환 등 특정 질환에 의해 발생하며, 이러한 질환을 치료하면 혈압이 정상화될 수 있습니다.
고혈압의 치료는 약물 치료와 생활습관 개선이 중요합니다. 약물 치료는 혈압을 낮추는 약을 복용하는 것으로, 종류는 베타 차단제, ACE 억제제, 알파 차단제 등 다양합니다. 생활습관 개선은 규칙적인 유산소 운동, 체중 감량, 염분 섭취 제한, 음주 제한, 흡연 금지 등을 포함합니다. 고혈압은 잠재적으로 심각한 합병증을 초래할 수 있으며, 이에는 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환, 망막병변 등이 포함됩니다. 따라서 고혈압은 적극적으로 관리하고 치료해야 하는 중요한 질병입니다.
2.고혈압으로 나타나는 증상
고혈압의 가장 큰 문제점 중 하나는 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않는다는 것입니다. 이로 인해 많은 사람들이 자신이 고혈압을 앓고 있다는 사실을 모르고 지나치게 되는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 고혈압은 '무증상의 살인자'라는 별명을 가지고 있습니다. 그러나 고혈압이 심하게 되거나 오랜 시간 동안 지속될 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
1. 두통
특히 아침에 일어나면서 또는 물리적 활동을 한 후에 두통이 발생할 수 있습니다.
2. 현기증 또는 어지러움
이는 뇌의 혈류가 제대로 이루어지지 않을 때 발생할 수 있습니다.
3. 눈 앞에 피멍이 섬나거나 시야가 흐릿해짐
이는 고혈압이 망막의 혈관에 영향을 미쳐 발생하는 증상입니다.
4. 피로감 또는 불안감
심장이 과도하게 노력하여 혈압을 유지하려고 할 때 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 가슴 통증, 숨가쁨, 심계항진 등
이는 고혈압이 심장에 부담을 주어 발생하는 증상이며, 심한 경우 심장 질환의 증상일 수 있습니다.
위와 같은 증상들이 있지만, 고혈압은 대부분의 경우 아무런 증상도 나타내지 않습니다. 따라서 정기적인 건강검진이 중요하며, 특히 중년 이상의 사람들은 적어도 1년에 한 번은 혈압을 측정해야 합니다.
3. 관리하기 나름! 고혈압 예방 음식
고혈압 예방에 도움이 되는 음식들은 매우 다양하며, 이들은 대부분 나트륨(소금) 섭취를 줄이는 것을 목표로 하고 있습니다. 나트륨 섭취가 과도하면 혈압이 상승할 수 있기 때문입니다. 또한, 이들 음식들은 포타슘, 마그네슘, 칼슘과 같은 필수 미네랄 섭취를 늘리는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 미네랄들은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는데, 특히 포타슘은 체내의 나트륨 수준을 조절하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그 중 몇 가지 음식들을 소개하겠습니다.
첫째,
바나나는 혈압 조절에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나는 포타슘이 풍부하여 체내의 나트륨 수준을 조절하는데 도움을 주며, 이는 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
둘째,
다크 초콜릿도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취는 비만을 유발할 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.
셋째,
두유 역시 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다. 두유에는 이소플라본이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
넷째,
통곡류는 식이 섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 통곡류에는 쌀, 보리, 귀리, 아마란스 등 다양한 종류가 포함되어 있습니다.
다섯째,
토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마지막으로,
브로콜리는 포타슘, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
이 외에도 올리브 오일, 아몬드, 연어, 스핀치, 석류 등은 고혈압 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그러나, 건강한 식사는 단순히 특정 음식을 섭취하는 것보다는 균형 잡힌 식사가 더 중요합니다. 따라서 위에서 소개한 음식들을 다양하게 섭취하여 건강한 식생활을 유지하는 것이 좋습니다.